I går hade jag en sådan där härlig och slapp söndag. Tränar mentalt, går ut och går en sväng i snabbt skönt tempo, läser lite i en mysig bok & kikar länge på min favoritkanal. Kunskapskanalen. (Ja, jag vet! Jag känner mig lite smått nördig…) Och vad var det då på denna kanal i går? Dels var det Mark Levengood som hade en lång intervju med Dalai Lama. Otroligt spännande…vidare hade Åsa Nilssone (läkare & författare) en spännande föreläsning om hur hjärnan fungerar och hur den påverkas av Mindfulnes. Hon har släppt en bok som heter Mindfulnes i hjärnan. Den beskriver just hur mindfulnes påverkar hjärnan.

Åsa berättade att 90% av det vi vet om hjärnan har vi lärt oss senaste 10 åren! (Kan det verkligen stämma? Uppfattade jag det rätt?)

Vi kan faktiskt välja vad vi tänker, även om det inte alls känns så! Med varje ny tanke, känsla, handling ”trampar vi upp nya spår” och därmed ändrar vår hjärna. Är det bra eller är det bra?  Det som är sorgligt är att det är så få som känner till detta. Som tror att ”jag är sådan”. Eller som under ett helt liv har tränat på att trycka ner sig själv. Och det vi tränar på blir vi bra på, eller hur?  Jag säger inte att det är lätt att ”trampa upp nya spår”, att ändra sin tankestruktur. Men hallå! Vem har sagt att allt ska vara lätt? Däremot BLIR det lätt om vi med viljestyrka medvetet börjar ta ansvar & kontroll över våra tankar, känslor och beteende.

Att vara mindful handlar just om detta, att av-automatisera tankar och handlingar samt att ta ansvar.

Forskning visar att vid meditation eller mental träning bildas nya hjärnceller i Hippocampus. Man kan jämföra detta med buskarna vi klipper ner till hösten. Sedan växer det snabbt upp med många nya friska skott.

Här ska du få en Mental styrketräning:

Därför mental styrketräning:

•Full kontroll över din mentala och emotionella kraft genom att nu på direkten besluta dig för att du inte ska hänge dig åt eller uppehålla dig vid några negativa tankar eller känslor i 10 dagar. (Det är tufft. Men det går!!!)

•Fokus på lösningen

•Kom ihåg! Vårt mål är inte att bortse från livets problem utan att försätta oss i bättre mentala och emotionella tillstånd så att vi inte bara kan komma på lösningar utan även handla i enlighet med dem.

•Poängen är att hålla sig koncentrerad, klar och effektiv mitt i den lilla ekan på stora ovädret mitt ute på det stora havet…

•Grubbla inte över småsaker och kom ihåg att allt är småsaker!

•En minuts kontinuerligt fokuserande på negativt betraktar jag som felaktigt ältande. 1 minut är gott om tid för att ta sig i kragen, för att fånga monstret medan det är litet. Helt klart vet du inom 30-40 sek att du är på fel väg…

•Om du halkar tillbaka, får du börja om från början igen – dvs dag 1 igen.

Därför mental styrketräning:

1.Du blir påtagligt medveten om alla dina vanemässiga mentala mönster som håller dig tillbaka.

2.Din hjärna förmår att söka efter förstärkande alternativ till dem…

3.Det ger dig en otrolig skjuts av självförtroende när du ser att du faktiskt kan ändra ditt livs kurs

4.Och det viktigaste av allt; du kommer att skapa nya vanor, nya normer och nya förväntningar som hjälper dig att expandera mer än du någonsin kan drömma om. Du bygger tillit och får tillgång till din inre potential.

Övningen kommer från Tony Robbins.

Det handlar inte om att veta vad vi ska göra, utan göra det vi vet!

Lycka till!

Ha en fantastisk dag! (eftersom du nu inte har andra planer…)

Ursula

Dalai Lama

Om och om igen så coachar jag individer som gör det här ”skiftet”. Som lär sig att skapa kraftfulla tillstånd  - när de som allra mest behöver det. Jag hade bland annat en kund igår som har gjort fantastiska framsteg på grund av detta.

Till exempel om jag ska hålla ett föredrag, gå på fest, tävla eller vad det nu kan vara…  då ser jag till att vara säker och trygg, mitt allra bästa jag – när jag som allra mest behöver det. Sen är det helt okey att jag när jag ligger på soffan hemma är lite disträ och glömsk. Men när jag behöver styrkan/kraften då vet jag precis hur jag ska göra för att plocka fram den.  Det är verkligen en ”aha”-upplevelse.

Här kan vi prata om förändring av andra ordningen, eller double loop learning om du så vill.

Om vi låter omgivningen runt omkring oss påverka huruvida vi känner oss lugna/trygga/säkra eller små/osäkra då kan vi ju inte påverka vårt mående.  Vi blir helt i händerna på yttre omständigheter! Hur fiffigt är det?

Därför är det så enormt viktigt att vi tar kontrollen och skapar oss bra tillstånd oavsett vad som händer runt omkring oss. Det spelar ingen roll om vi vaknar på fel sida, eller blir utskälld av någon som projicerar sin ilska på oss. För jag ser till att skapa mig ett bra tillstånd. Och den styrkan hämtar jag inifrån och inte runt omkring mig. Och – och det här är viktigt –  det är mitt ansvar.

Många blir ibland förvånade hur lätt och omedelbart vi kan skapa ett kraftfullt tillstånd, eller riva ner det…

Skapa dig ett kraftfullt tillstånd i dag – och var ditt allra bästa jag!

The power within!

/Ursula

När jag vill utvecklas är det smart att ta reda på var jag befinner mig inom olika områden.

Det viktiga här är att vi är helt ärliga mot oss själva, annars fokuserar vi på fel åtgärder, eller hur.

Så som vid all utveckling krävs att vi tar reda på nuläget – och varken göra det värre, eller bättre än det är.

Tips – gå igenom alla stora områden som arbete, ekonomi, relationer etc. för att se om du har balans, om inte så är nästa steg att fundera på ”vart vill jag?” och därefter ”hur tar jag mig dit?”.

Övningen Livskvalitetshjulet hittar du på www.sebo.se, svara på frågorna så sanningsenligt som möjligt. När du har fyllt i uppgifterna kan du skriva ut ditt livshjul.

Poängen är inte att ha max inom alla områden, poängen är att ha balans, så att hjulet kan rulla lätt och smidigt…

Lycka till!

Vill du blir regissör, manusförfattare & huvudrollsinnehavare i ditt liv?

Du får en verktygslåda som du har nytta av i livets alla områden, för att leda dig själv.

Är du intresserad av:

Alternativ 1: föreläsning

Alternativ 2: föreläsning inkl gruppcoaching (max antal 8 personer)

Intresserad?

Plats: Centrala Kalmar.

Intresseanmälan: ursula@jarlhr.se

Vad innebär personlig integritet för dig?

När jag slår upp ordet i en ordlista står det; ”orubbat tillstånd, okränkbarhet, obereonde”

Runt omkring oss sker hela tider sådant som stjäl vår energi. Finessen är att bygga upp en stark personlig intregritet som gör att din inre kärna är så stark att negativ energi inte kommer åt dig.

Det kommer alltid finnas människor som försöker trycka ner, som förstör och gör livet mindre trevligt för omgivningen.

Med en stark personlig integritet sätter vi tydliga gränser. Du vet att de förminskande orden som sägs till/om dig, inte har ett dugg med dig att göra. Snarare kanske personen i fråga längtar efter kärlek/att få bli sedd…

Integritet bygger på att ha en god självkännedom om sig själv. Är du proffs på vem du är och vad du vill är det betydligt lättare att, med varma ögon, sätta gränser. ”Det här är okey”, ”det här är inte okey”. ”Det här behöver jag”. Punkt. Självkänsla är  en viktig del för att bygga upp integriteten. När du tycker om dig själv – har du lättare för att sätta gränser. Du vet att dina känslor är precis lika betydelsefulla som vem som helst.

Du är den allra viktigaste i ditt liv, men det finns å andra sidan ingen som är mindre viktig. Därför menar jag att integritet även handlar om kärlek och medkänsla.

Att bli klar över sig själv, vem man innerst inne är och står för är nyckeln för att skapa en stark personlig integritet. Du blir sann dig själv och får en inre styrka – vad som än pågår runt omkring dig.

Varför inte investera i dig själv? Genom personlig coaching kan du börja livets spännande resan,  med att förstå vem du är och vad som ger ditt liv mening…

Ps! Visst är det märkligt att vi lägger ner massor av tid med att planera semester men nästan ingen tid alls på våra liv? Vem vi är, vilka vi vill vara, visioner och mätbara mål och delmål…

Hur sjutton kan vi då inbilla oss att vi ska hamna där vi vill… Vi lever en väldigt kort tid och sedan är vi döda väldigt länge….. varför inte göra det bästa möjliga av denna tid på jorden?

Jag tror knappast någon på dödsbädden, ångrade sig för att hon valde att vara regissör, manusförfattare och huvudrollsinnehavare – i filmen om sig själv! Eller vad tror du?

När jag coachar möter jag många som har svårt att känna att de är viktiga och värdefulla.

Det fina är att vi kan alla träna oss till en balanserad självkänsla.

Det finns en enorm kraft i ordet NU.  ”F rom nu kan jag bestämma mig för att sätta mig själv i förarsätet. Nu ska jag ta ansvar över mitt liv och mitt mående. Nu ska jag göra medvetna val. Nu ska jag ta reda på vad som är viktigt för att jag ska må bra, vilket liv jag vill leva och vilken person jag vill vara”. osv. osv.

Det vi säger till andra är visserligen viktigt, men det vi säger till oss själva är ännu viktigare…

En god självkänsla är vägen till inre trygghet.

Här är några av de effekter som en inre trygghet skapar;

1. Vi vet vilka vi är – vem vi är och vad vi vill
2. Vi är toleranta såväl mot oss själva som mot andra
3. Vi tar emot konstruktiv feedback som en ”present”
4. Vi vet att våra känslor är lika viktiga som andras
5. Vi vet vårt eget värde, så vi behöver aldrig känna oss mindre värda
6. Vi tycker om oss själva och känner oss värdefulla oavsett vilka som finns i vår omgivning
7. Vi klarar av att inte vara ”perfekta”, vi har distans till oss själva och gör gärna om våra misstag till roliga historier
8. Vi får helt säkert fler som gillar oss. För att andra ska gilla oss, måste vi först gilla oss själva…
9. Vi vågar prova på fler saker, eftersom vi vet att det finns inga misstag -  bara feedback
10. Vi vågar vara ärliga och sanna mot oss själva
11. Vi känner att vad som händer så klarar vi av att hantera det!
12. Vi tar ansvar för och är trygga i våra relationer
13. Vi tar ansvar för vårt eget liv och vårt eget mående
14. Vår inre trygghet gör att vi säger ja när vi menar det och nej när vi inte vill
15. Vi får större tilltro till oss själva och våra egna förmågor
16. Vi vet att vi duger precis som vi är!
17. Vi vet att vem vi är har inget att göra med vad vi gör/presterar

Precis som med fysisk kondition krävs det att vi ständigt tränar vår självkänsla.

Ge mig sinnesro att acceptera de människor jag inte kan förändra och mod att förändra den människa jag kan förändra och förstånd att inse att den människan är jag…

Varför inte göra det kul under resans gång?

Varför inte flirta med livet?