”Ingen har någonsin uppnått ett mål för att vara intresserad av att nå det.
Man måste vara hängiven.”

– Tony Robbins.

Här www.licensieradmentaltranare.se kan du se vem som är Licenserad mental tränare respektive Certifierad mental coach på din ort. Som ni ser finns jag i Kalmar – som Lic mental tränare & Cert mental coach.

Ha en fin dag/
Ursula

I går hade jag en sådan där härlig och slapp söndag. Tränar mentalt, går ut och går en sväng i snabbt skönt tempo, läser lite i en mysig bok & kikar länge på min favoritkanal. Kunskapskanalen. (Ja, jag vet! Jag känner mig lite smått nördig…) Och vad var det då på denna kanal i går? Dels var det Mark Levengood som hade en lång intervju med Dalai Lama. Otroligt spännande…vidare hade Åsa Nilssone (läkare & författare) en spännande föreläsning om hur hjärnan fungerar och hur den påverkas av Mindfulnes. Hon har släppt en bok som heter Mindfulnes i hjärnan. Den beskriver just hur mindfulnes påverkar hjärnan.

Åsa berättade att 90% av det vi vet om hjärnan har vi lärt oss senaste 10 åren! (Kan det verkligen stämma? Uppfattade jag det rätt?)

Vi kan faktiskt välja vad vi tänker, även om det inte alls känns så! Med varje ny tanke, känsla, handling ”trampar vi upp nya spår” och därmed ändrar vår hjärna. Är det bra eller är det bra?  Det som är sorgligt är att det är så få som känner till detta. Som tror att ”jag är sådan”. Eller som under ett helt liv har tränat på att trycka ner sig själv. Och det vi tränar på blir vi bra på, eller hur?  Jag säger inte att det är lätt att ”trampa upp nya spår”, att ändra sin tankestruktur. Men hallå! Vem har sagt att allt ska vara lätt? Däremot BLIR det lätt om vi med viljestyrka medvetet börjar ta ansvar & kontroll över våra tankar, känslor och beteende.

Att vara mindful handlar just om detta, att av-automatisera tankar och handlingar samt att ta ansvar.

Forskning visar att vid meditation eller mental träning bildas nya hjärnceller i Hippocampus. Man kan jämföra detta med buskarna vi klipper ner till hösten. Sedan växer det snabbt upp med många nya friska skott.

Här ska du få en Mental styrketräning:

Därför mental styrketräning:

•Full kontroll över din mentala och emotionella kraft genom att nu på direkten besluta dig för att du inte ska hänge dig åt eller uppehålla dig vid några negativa tankar eller känslor i 10 dagar. (Det är tufft. Men det går!!!)

•Fokus på lösningen

•Kom ihåg! Vårt mål är inte att bortse från livets problem utan att försätta oss i bättre mentala och emotionella tillstånd så att vi inte bara kan komma på lösningar utan även handla i enlighet med dem.

•Poängen är att hålla sig koncentrerad, klar och effektiv mitt i den lilla ekan på stora ovädret mitt ute på det stora havet…

•Grubbla inte över småsaker och kom ihåg att allt är småsaker!

•En minuts kontinuerligt fokuserande på negativt betraktar jag som felaktigt ältande. 1 minut är gott om tid för att ta sig i kragen, för att fånga monstret medan det är litet. Helt klart vet du inom 30-40 sek att du är på fel väg…

•Om du halkar tillbaka, får du börja om från början igen – dvs dag 1 igen.

Därför mental styrketräning:

1.Du blir påtagligt medveten om alla dina vanemässiga mentala mönster som håller dig tillbaka.

2.Din hjärna förmår att söka efter förstärkande alternativ till dem…

3.Det ger dig en otrolig skjuts av självförtroende när du ser att du faktiskt kan ändra ditt livs kurs

4.Och det viktigaste av allt; du kommer att skapa nya vanor, nya normer och nya förväntningar som hjälper dig att expandera mer än du någonsin kan drömma om. Du bygger tillit och får tillgång till din inre potential.

Övningen kommer från Tony Robbins.

Det handlar inte om att veta vad vi ska göra, utan göra det vi vet!

Lycka till!

Ha en fantastisk dag! (eftersom du nu inte har andra planer…)

Ursula

Dalai Lama

Om och om igen så coachar jag individer som gör det här ”skiftet”. Som lär sig att skapa kraftfulla tillstånd  - när de som allra mest behöver det. Jag hade bland annat en kund igår som har gjort fantastiska framsteg på grund av detta.

Till exempel om jag ska hålla ett föredrag, gå på fest, tävla eller vad det nu kan vara…  då ser jag till att vara säker och trygg, mitt allra bästa jag – när jag som allra mest behöver det. Sen är det helt okey att jag när jag ligger på soffan hemma är lite disträ och glömsk. Men när jag behöver styrkan/kraften då vet jag precis hur jag ska göra för att plocka fram den.  Det är verkligen en ”aha”-upplevelse.

Här kan vi prata om förändring av andra ordningen, eller double loop learning om du så vill.

Om vi låter omgivningen runt omkring oss påverka huruvida vi känner oss lugna/trygga/säkra eller små/osäkra då kan vi ju inte påverka vårt mående.  Vi blir helt i händerna på yttre omständigheter! Hur fiffigt är det?

Därför är det så enormt viktigt att vi tar kontrollen och skapar oss bra tillstånd oavsett vad som händer runt omkring oss. Det spelar ingen roll om vi vaknar på fel sida, eller blir utskälld av någon som projicerar sin ilska på oss. För jag ser till att skapa mig ett bra tillstånd. Och den styrkan hämtar jag inifrån och inte runt omkring mig. Och – och det här är viktigt –  det är mitt ansvar.

Många blir ibland förvånade hur lätt och omedelbart vi kan skapa ett kraftfullt tillstånd, eller riva ner det…

Skapa dig ett kraftfullt tillstånd i dag – och var ditt allra bästa jag!

The power within!

/Ursula

I lördags var det en mycket varmhjärtad vän till mig som sa att jag nog inte skulle ta in mer information, smälta det jag redan kan – av allra allra största välmening.

Jag är tacksam för omtanken. Men kan det bli ”fullt”… ? Vet ni vad, det kan inte bli fullt! Förr i tiden hade man en ganska pessimistisk syn på våra hjärnceller. Man trodde t om att det var klart vid 18 års ålder. Punkt. Nu vet man betydligt bättre även om det är långt i från ett upptäckt område.

Hjärncellerna är många och vi utnyttjar en mycket liten del. Det finns sådana möjligheter i den mänskliga hjärnan att allt som handlar om begränsningar vad gäller förmåga på olika områden ofta är helt löjeväckande.

Det finns ibland en mänsklig jantelag för tänkandet ”välj dina kunskapsområden med omsorg”, ”du kan inte smälta/ta in/lära dig allt”. För att ta en metafor: skulle hjärnan vara som en T-banan i Tokyo? Det vill säga för varje ny människa som stiger på så trillar någon annan ut på andra sidan… Nej, det är snarare så att varje ”ny” kunskap bildar nya vagnar med nya passagerare, fler vagnar bildas och så vidare.

- Så glöm alla liknelser om att det kan bli fullt/svårt att smälta/ta in ny kunskap

Se det istället som att varje ny kunskap inte tar mer plats än en mygga i djungeln! Är det bra eller är det bra!?

Vi kan köpa intellligens och förmåga lika lite som kondition. Omvänt kan vi tillägna oss bådadera genom att träna. Att använda, använda och återigen använda. Och hjärnspänst är en färskvara precis som kondition. Det går också fort att ”slöa till”.  Det är aldrig för sent för att träna!

Varje år gör jag bokslut, jag reflekterar över året som har gått och blickar framåt och formulerar  hur jag vill att mitt nästa år ska vara. Genom detta gör jag medvetna val istället för att jag är i händerna på omständigheterna runt omkring. Ett medvetet val som är återkommande hos mig är att bejaka min nyfikenhet att lära nytt och att inte en dag ska gå utan att jag lärt mig minst en sak ny. Jag släcker inte sänglampan på kvällen förrän jag har lärt mig något nytt. Och det kan vara banala saker. Men att lära nytt. Detta gör att när jag ställs inför något nytt har jag lättare för att säga ”ja” än ”nej”.

Som en del i att bli licenserad mental tränare så kommer jag inom den närmaste tiden arbeta med individer som önskar gå ner i vikt, sova bättre eller sluta röka.

Det är rabatterat. Är du intresserad? Mejla din intresseanmälan till ursula@jarlhr.se så snart som möjligt.

Frågor? Du når mig på 070-6954994.

Skapa dig en fin dag/Ursula

Genom att ha koll på hur vi tänker och medvetet välja tankar, utvecklar vi våra attityder och känslor.

Här följer exempel på tankar som påverkar våra bilder och som därmed är direkt kopplade till vår sinnesstämning och våra reaktioner:

1. Allt eller inget-tänkande (svart eller vitt, inga nyanser)
2. Övergeneralisering (en enstaka händelser ser jag som mönster av misslyckanden…)
3. Mentalt filter (jag ser bara det som är negativt, ignorerar allt som är bra)
4. Räknar ej det positiva
5. Drar felaktiga slutsatser (tolkar det som sker till din nackdel)
6. Förstoring/förminskning (t ex förstorar betydelsen av det negativa som händer)
7. Känslomässigt tänkande (utgår från känslan ”eftersom jag känner mig som en idiot, så måste jag vara en idiot”)
8. Borde-resonemang (vi sänker oss själva med ord som borde, måste mm)
9. Rubriker (istället för att säga ”jag gjorde ett misstag” så säger jag ”jag är misslyckad/jag är en loser”)
10. Skylla ifrån sig istället för att ta ansvar  (det var vädret, domaren, publiken, arbetsförmedlingen, chefen, skorna…)

Mentaltuffhets-träning: Var under en vecka medveten om hur du tänker, ändra till tankar & bilder som ger dig kraft och energi. Om du inte lyckas? Börja om från dag ett igen.

”Viktigare än var vi är – är i vilken riktning vi rör oss”

O.M Holmes

Lycka till/Ursula

Källa: Mental tuffhetsträning med T Hansson & L-E Uneståh

Vill du blir regissör, manusförfattare & huvudrollsinnehavare i ditt liv?

Du får en verktygslåda som du har nytta av i livets alla områden, för att leda dig själv.

Är du intresserad av:

Alternativ 1: föreläsning

Alternativ 2: föreläsning inkl gruppcoaching (max antal 8 personer)

Intresserad?

Plats: Centrala Kalmar.

Intresseanmälan: ursula@jarlhr.se

Ditt undermedvetna kan inte skilja på verklighet och fantasi.

Är inte det helt fantastiskt?!

Detta är själva kärnan i mental träning och det skapar gigantiska möjligheter.

Mata kroppen med ord som vinna, lugn, säker, kraftfull, lyckas osv.

Skapa de rätta bilderna – det påverkar ditt resultat, var så säker!

Jag använder den här tekniken i alla möjliga sammanhang, det kan t om vara småsaker i vardagen som att jag ska få upp locket på syltburken. Jag ser för mitt inre bilden av hur jag lätt öppnar locket, jag känner lukten av jordgubbsylt och hör ”klicket” från locket som går upp.

Gör så här

Sätt dig riktigt bekvämt, ta några djupa andetag och försätt dig i ett avslappnat tillstånd.

Visualisera inre målbilder där du fungerar optimalt. Visualisera målbilderna om och om igen…

Ju fler sinnen du använder och desto större emotionell intensitet – ju större effekt!

Tips!

Visualisera varje morgon 3-5 min, dina viktiga uppgifter under dagen, och få de resultat du vill ha – du kommer att bli förvånad!

Vi blir det vi tänker! Placebo-effekten är exempel på detta (det har som gjorts mängder av studier på detta).

Skapa er alla en fantastisk dag i morgon, och glöm inte att visualisera bra målbilder i morgon bitti.

God natt/Ursula

Ps. Det finns mänger på exempel på människor som har spräckt gränser. Som har gjort sådant som ingen trodde var möjligt.Jag tänker bland annat på Roger Bannister som 1954 sprang den engelska drömmilen under 4 min. I 10 år (!) hade ingen slagit det tidigare världsrekordet.  Att springa under 4 min var en magisk gräns. Enligt 7 olika vetenskapsmän var det fysiologiskt omöjligt. Roger tränade såväl mentalt som fysiskt. Och lyckades! Det mest intressanta är dock det som händer efteråt. Samma yttre verklighet. Ändå är det plötsligt mängder av löpare som likt Roger springer drömmilen på under 4 min. Bara 6 veckor efter är det ett nytt världsrekord. Detta signalerar hur oerhört viktigt det är att ha  hopp. Att ha förebilder. Att ha en stark övertygelse att ”det går”.  Lika tragiskt är det att ha en stark övertygelse att någonting ”inte går”. Jag skulle tro att vi alla har blockeringar – mer eller mindre. Dessa blockeringar gör att vi inte får tillgång till alla våra resurser, till ”vårt bästa jag”. Mental träning är ett mycket bra sätt att bryta blockeringar, att komma över barriärer och hinder. Som sagt, hjärnan och vårt undermedvetna kan inte skilja på fantasi och verklighet. Bara fantasin begränsar! Ds.

I går avslutades en tio-veckors utbildning i mental träning och personlig utveckling som jag har kört på Medborgarskolan i Kalmar.

Det kan tyckas som en lång tid, men förändringar tar tid!

För att det inte ska bli en tillfällig ”kick” utan en varaktig förändring krävs det att vi integrerar vårt sätt att tänka, agera på ett nytt sätt. Det krävs att vi ifrågarsätter vårt fokus, vår kroppshållning osv

Därför har vi mellan våra träffar haft såväl uppgifter i vardagen som mentala träningsprogram (avslappning/målprogrammering mm).

Personlig utveckling och mental träning kan vi inte läsa oss till – det måste vi GÖRA. Det handlar om att ”leva” våra förändringar.

Det var ett härligt gäng i går – det är alltid kul att konstatera att det händer grejer när vi ”bestämmer” oss.  Jag säger inte att det är lätt. Men vem har sagt att det ska vara lätt?

Härligt jobbat!

Kram till er, och lycka till med era liv och arbeten

/Ursula

.